健康的で美しい体を手に入れたいけど、キツい運動を毎日続ける自身が無い…
回り道せず、なるべく早く運動の効果を実感したい！
そう考える方はたくさんいます。しかし、「スクワットが良いとは聞くけど本当？」「他の運動もした方がいいんじゃない？」と、あれこれ調べるうちにやり方に迷ってしまい最初の一歩を踏み出せなかった…
始めてはみたものの続かなかった…
そんな貴方に、【最初に取り組むべき運動はスクワットである理由】をお伝えしていきます！
スクワットの効果
トレーニングの王様とも称されるスクワット。スクワットはベンチプレス・デッドリフトと並んで「筋トレビッグ3」と呼ばれることもあり、トレーニングの代表各として広く認知されています。
ではなぜスクワットなのか？
その答えは人間の筋肉量のバランスにあります。人間の筋肉の中で最も大きいのは下半身で、その割合は60％～70％と言われており、ここを効果的に鍛える方法がスクワットなのです。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、日常生活を送る中で無意識に消費されていくカロリーが増えるなど、ダイエットや健康増進効果も期待できますよ。
スクワットをする事で、主に以下の筋肉を鍛えることができます。
お尻
太もも
ふくらはぎ
ですが下半身だけでなく、お腹や背中など全身に効果が及ぶとも言われています。
効果を生む為の正しい姿勢
最もイメージを掴みやすいのが低めのイスに浅く座る動作です。実際にイスを用意し、立ち座りの動作を行うと良いでしょう。
①足を肩幅に開く
②つま先を少し開く
③太ももが床と平行になる高さまで、4～5秒かけてゆっくりとお尻を下げる
④ゆっくりとお尻を元の位置まで戻す
③と④を繰り返す
また、以下のポイントを意識するとより高い効果が期待できます。
・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・腰を反らない
・お尻を下げるときに息を吸い、戻すときに吐く
基本的なスクワットのやり方に慣れてきたら、より負荷のかかる方法で挑戦してみるのもおすすめです。
どのくらいで効果が出るの？
スクワットを始めてから効果が表れるまでにかかる期間には個人差があります。
目に見えて効果を実感できるまでには一般的に３か月程度と言われていますが、１か月程でお腹や下半身が引き締まったように感じられるかも知れません。
私の場合は、購入する服のサイズが変わったのがスクワットを始めてから２か月後でした。
継続するコツ
スクワットの効果は分かったけど、そもそも続けられる気がしない…
毎日しなくちゃいけないの？
などの疑問が出てくると思います。私が最初の6か月で体重－10キロを達成し、その後も現在まで続けられいる要因をお話しします。
それは「日常生活に組み込む事」です。
私自身も重い腰を上げる事が苦手で、過去にトレーニングを継続できなかった大きな原因は、日々の「やる気スイッチ」を押せない事でした。
そんな時に行ってきた方法が「ながらスクワット」です。
歯を磨く時やシャンプーをする時、お皿を洗う時などに、スクワットの体制(キツくなるまで沈んだままをキープ、少し休めてまた沈む)で行い、生活の一部に組み込む事で習慣化する事ができました。
貴方の日常にも、手は動いているけど脚は数分間立っているだけの時間はありませんか？
まとめ
運動不足が気になる…
最近太り始めてきてヤバイ…
そんな時、家でもできる運動の中で最も効果を期待できるのはスクワットである事をお伝えしてきました。
ジムに通うにはハードルが高く、これといった運動器具も持っていない場合に特におすすめの方法です。
これを機に、健康的で美しい理想の体を手に入れましょう！
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